Pomyliłem się trochę w tym podsumowaniu ponieważ skopiowałem te wyniki razem z posiłkami potreningowymi i przedtreningowymi. Tak jak teraz obliczyłem to wyjdzie: B: 141.5 g W: 296g T: 75.8g kcal: 2484. Plus posiłki przed i po treningu. Proszę o doradzenie mi co wtedy jeść. kcal: Plus posiłki przed i po treningu
[...] w leżeniu, wiosłowanie, MC. Uznałbym go nawet za ubogie FBW (brakuje mi brzucha) Miska - każdy (prawie) je więcej niż zamierza. Jeśli ktoś potrafi tak mało jeść to kiedy jak nie teraz? Redukcja nie może trwać wiecznie!!! Bez obaw o zwolnienie metabolizmu - pokona je świadomość o konieczności ruchu mimo iż się nie chce! Zmieniony przez - ojan [...]
[...] + 2 jajka rozmiar M. *mówie o chlebie pszennym nie razowym Twoje zapotrzebowanie by utrzymać tę wage to 2300kcal wiec musisz jesć z 2500-2600. Obecnie ta dieta u góry to jakies 2000kcal. Brakuje ci 500-600kcal. Na podiweczorek dorzuć chleb z maslem i łyżeczke nutelli na kromke + paczke moich ulubionych biszkoptów. makroskladniki masz [...]
[...] razowa a nie biala. Autor faktycznie nie powinien codziennie jesc tej bulki. Ale nawet na pszennej bulce o ile bilans jest dodatni to masa powinna isc tylko ze kiepskiej jakosci a jemu waga nie chciala ruszyc. Wlasnie do tego zmierzam co napisalas, ze problem moze lezec gdzies indziej. Pisze to na wlasnym przykladzie. I nie musi chodzic o ten [...]
Dołożenie kalorii raczej jest niemożliwe, chyba że stopniowo będę rozpychał sobie żołądek, bo jak już wspomniałem apetyt mam słaby i często musze jeśc na siłe. Taki trening zajmuje mi 1,5-2h więc dokładanie dod. cwiczen na nogi i plecy nie przejdzie, ale moze bym skreslil brzuch ( robiłbym ABS w domu ) i zamiast jego coś dodac? Tej masy [...]
[...] musze to zmienic i dodatkowo brac gainera Po powrocie do domu jem 125 g ryzu bialego + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek Kolejny posilek tak jak poprzedni Jak jestem glodny to pije 100g gainera miedzy posilkami Dodatkowo pije bialko 3x dziennie Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2011-10-18 20:07:58 Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Owsiane daj zamiast tego musli i wywal te bułki a jak już to grahamki. 2. Jogurt ? Baton ? Serek ? Wsadź w ten chleb mięso i jakieś warzywa. 3. Posiłki muszą być zbilansowane a tu jest mało tłuszczy, weź sobie orzechy do szkoły. 4. Mało tłuszczy, dużo białka. Węgle proste tylko po treningu. 5. Tragedia.. takie coś przed treningiem? Już lepiej [...]
[...] nie tylko jemy w dzień picia,ale też dzień po imprezie. A kwestia upicia się powoduję ,iz na natepny dzień ciężko z treningiem. Natomiast czerwone wino w niewielkiej ilosci- znakomity antyoksydant :) Wniosek jak pić to w sobotę,niewiele jeść niedzielę przespać,aby organizm sie zregenerował i w poniedziałek ostro do roboty. i lepiej się nie ważyć
Jeśli dobrze rozumiem, najpierw jadłeś 1500kcal, a potem nagle podbiłeś do 2900kcal? już na wstępie - staraj się nie jeść śmieciowych posiłków takich jak masło orzechowe w jakich godzinach ćwiczysz?
Jeśli dobrze rozumiem, najpierw jadłeś 1500kcal, a potem nagle podbiłeś do 2900kcal? już na wstępie - staraj się nie jeść śmieciowych posiłków takich jak masło orzechowe w jakich godzinach ćwiczysz? Nie, nie, nadal jem około 1500 kcal, nawet ich nie liczę, bo jem podobne posiłki a raz tylko podliczyłem. Jeszcze tej diety nie wprowadziłem, bo wolę [...]
Jeszcze kwestia mleka... Mogę jeść rano owsiankę na mleku 0,5% z bananem i rodzynkami? Bo niektórzy mówią żeby odrzucić mleko na redukcji, ale takie mleko to przecież jak woda, chyba że się mylę?
qrczak moze fake albo zla dieta alex wiec pewne braki wiedzy mam ale zeby odrazu ze niemam pojecia. a pozatym chodzi mi o suple a nie diete. dieta jakos tez idzie staram sie jesc jak najwiecej bialka i jak najmniej tluszczy. no i platki 2 razy dziennie zeby wegli dodac troche
po 1 przesadzasz z obdlokiem a koxu chesz jesc tyle co kot naplakal,z astanow sie co w koncu chcesz.. jak jedziesz an suplach to jedz dalej a nie mieszasz. po 2 mozesz walic nawet po 5 tab ed i bedzie si jak dla ciebie to polecam 4 tab ed, bo i tak pewnie masz takiego mietka ze ci pujdzie po nim 2 kg
[...] siłowy 3 razy w tygodniu ponieważ on dopiera zaczyna ćwiczyć i praktycznie każdy zaczyna on 3 dniowego FBW., to chyba najlepsze rozwiązanie na początek. Co do rodzynek to jaki kulturysta je jadł podczas redukcji??? A co do aerobów to chyba najlepiej robić na pusty żołądek, po areobach też jeszcze nikt nie polecał nic jeść. Przeczytałem o tym [...]
to masz kasę no i co z tego jak nie masz mózgu ? zeby rosnąć musisz jeść,nie martw się kolego sam tego doświadczysz ile trzeba pracy włożyć żeby cokolwiek osiągnąć
Z jednej strony piszesz ze cena nie gra roli, z drugiej rozpisales sie o najtanszych srodkach wiec w koncu jak jest ? Pisząc o ostrovi dawałem po prostu przykład tych mniej zdrowych supli... nie dawałem przykładu czego to chciałbym sobie kupić. Chciałem też przez tą część wypowiedzi rozwinąć wątek jakościowy/zdrowotny supli. Co do diety to co [...]
Dzięki e-lite -> faktycznie, nie pomyślałem o receptorach. Musi być tak jak piszesz Biniu -> kiedyś na 100% jadłem dużo więcej, bo mam trochę zapisków z tamtych czasów Nie mógłbym jeść JESZCZE więcej, bo bym się zerzygał... A teraz zawsze odżywkę i jakiś sumplement mam pod ręką, na co kiedyś nie było mnie stać. No i prawda, obecnie w [...]
[...] nikt by mi nie powiedział , że otyły jestem lub grubasek bo wyglądam chudo naprawdę. Ps: układam sobie właśnie dietę wstępnie i jednego nie rozumiem. Proszę o odp w pkt jak można prosić :P 1.)W przykładowych dietach jak jest 100g ryżu to podane jest , że ten ryż ma 70g+ węglowodanów i tak jest czy po ugotowaniu on ma sporo mniej węglowodanów [...]
Bf nie znam ale na mój gust mało kcal ja przy 94kg na 3000 redukuję. Za szybko z kcal jak zejdziesz to z góry redukcję na straty spisujesz. BCAA niepotrzebne, katabolizm żeby zaistniał byś musiał ponad 30h nic nie jeść i zapieprzać dużo. Spalacz sobie zostaw na końcówkę wycinki. Jedz 30-45 min po treningu, daj hormonom wyrzuconym po treningu [...]
Powrot na silownie
